duymuş olabilirsiniz (veya gerçekleştirilmiş!) Erkek ve kadın hormonlarındaki farklılıklar kesinlikle dahil edilmiştir – her ikisi de vücuttaki yağ depolama modellerine ek olarak yağ kaybı sürecinde. Ancak en önemli zorluk hormonal sorunlar değildir, pratikte bir bit yağ kaybı görelilik elemanıdır. Tüm kadınlar göz ardı… Bu unsur, kadınların erkeklerden daha küçük ve daha hafif olduğu kolay gerçektir, ancak hedeflerini belirleyerek ve erkek veya daha büyük kadınlar gibi beslenme planlarını geliştirerek hata yaparlar.
Durumda: Geçen hafta bana 4 ağırlık antrenmanı yaptığını ve haftada 6 kardiyo seansının yanı sıra kardiyo bir klipte 45 dakika olduğunu söyleyen bir kadın ziyaretçisinden bir e -posta aldım.
4 feet 11 inç boyunda 101 lbs (46 kg) ağırlığında olduğunu belirtti, ancak minyon olmasına rağmen, “birkaç kilo flab” vardı ve sadece “duygusal” hissetti.
Yağlı web sitelerinde, özellikle de Fat Change Challenge Shed’teki finalistlerdeki başarı öykülerinden gerçekten etkilenmişti.
Ancak herkesten çok daha yavaş kaybettiği için cesaretini kırmaya başladığını belirtti, görünüyordu. Birkaç hafta ölçek yer değiştirmedi.
Ona daha küçük bir vücudunuz olduğunda daha düşük kalori ihtiyaçlarınız olduğunu söyledim. Daha düşük kalori ihtiyaçlarınız olduğunda, aile üyesi sıkıntınız (% 20,% 30 vb.) Size daha küçük bir mutlak kıtlık sağlar ve bu nedenle daha büyük bir eksiklik üretebilen birinden çok daha yavaş yağ kaybedersiniz. çok daha kolay.
Örneğin, ben bir adamım, 5 ′ 8 ″ 192 lbs ve son derece aktif:
Günlük Kalori Bakım Seviyesi: Günde 3300 Kalori% 20 Kalori Kıtlığı = 660 Kalori Kesildi Yağ kaybı için ideal kalori alımı: Kağıt üzerinde günde 2640 kalori Tahmin edilen yağ kaybı: Haftada 1.3 lbs WT kaybı
Günde 2640 kaloride, yağları ağrısız bir şekilde azaltırdım. Kalori kulübemi çarptırırsam veya alımımı günde bir daha azaltırsam, bu bana haftada 2 lbs kaybı sağlamak için yeterli olurdu. ).
Küçük kadınlar için matematik denklemi son derece farklıdır.
Sadece 4 ayak 11 inç boyunda ve 101 lbs’de, bir dişinin sayıları şöyle görünür:
Günlük Bakım Seviyesi 1970 Kalorisi (son derece aktif bir egzersiz seviyesinde bile). %20 Kıtlık = 394 Kalori Yağ Kaybı için Günde 1576 Kalori Kağıt üzerinde Günde 1576 Kalori Yağ kaybını tahmin etti.
%30’luk çok daha agresif bir kalori kıtlığı aldıysanız, bu, kalori alımını 1382 kaloriye/güne düşürecek olan A591 kalori sıkıntısıdır.
Kalori bakımından oldukça düşük. Bununla birlikte, hala nispeten az bir kalori açığı olurdu. Aslında, pratik olarak çok sayıda kalori (günde 2600’e karşı 1300) ve hala normal yağ kaybının oranının iki katı elde edeceğim!
Biliyorum, bu “adil” değil, ancak kadınların istedikleri kadar yalın olamayacakları anlamına gelmiyor. Ortalama olarak, kadınların erkeklerden daha yavaş yağları azaltacağı anlamına gelir. Aynı şekilde, küçük bedenleri olan kadınların daha büyük kadınlardan çok daha yavaş yağ kaybedeceğini ima eder.
Bu konuda ne yapmalı?
————————— 5 kadın yağ kaybı için öneriler: ———————————————————————
#1: Makul bir aile üyesini cinsiyetinize, vücut büyüklüğünüze ve ağırlığa ayarlayın. Küçük çerçeveli bir kadın için makul bir hedefe göre haftada bir pound yağ kaybı çok daha fazladır. Aşırı kilolu insanlar daha hızlı kaybedebilir. Guy daha hızlı azaltabilir.
#2: Sadece emin olmak için bir platoda sıkışıp kaldığınızı hissettiğiniz her türlü zamanı değerlendirin ve belirleyin. Kalori harcamalarınız düşük taraftayken, hata için çok fazla marjınız yoktur. Bir ek hamur işi, çörek veya bir avuç kurabiye ve Zap,% 20 kalorili kıtlığınız gitti!
#3: Vücut yağının yanı sıra vücut ağırlığının da aynı şey olmadığını unutmayın. Gelişiminizi vücut kompozisyonu üzerindeki yargılayın. (Www.burnthefat.com’daki Shed The Fat Programımdaki kendi evinizin mahremiyetinde vücut yağınızı ve yağsız vücut kütlesini tam olarak nasıl belirleyeceğimi öğretiyorum)
#4: Ağırlık, vücut yağ yüzdesi, yağ pound ve yağsız vücut kütlesi için düzenli bir geliştirme tablosu tutun. Su ağırlığı ve yağsız vücut kitlesi kazanımları yağ kaybını maskeleyebilir, bu nedenle ölçek hareket etmese bile gelişim yapmak mümkündür. Zaman içinde geliştirme modeline özel bir ilgi ödeyin.
#5: Spor salonunda zaten geçirdiğiniz zamandan çok daha fazla kalori atın. Ağırlık eğitiminizi büyük bileşik egzersiz ve kısa dinlenme aralıklarıyla kurun, böylece dayanıklılık eğitiminden de çok daha fazla kalori döküyorsunuz
Haftada sadece bir pound (veya daha az) m düşürüyor mAy, çok yavaş görünüyor, ancak haftada yarım kilo yağ kaybı alsanız bile, bu hala ilerliyor. Kutlayın. Bunu zamanla devam ettirin ve hedefinize ulaşacaksınız. Kalıcılık öder.
Daha da okunmak için Fat programıma bir göz atmanızı öneririm. Sadece erkek ve kadın “fizik atlet” yöntemlerine dayanan yağ dökülmedi, aynı zamanda yağ bu, yukarıdaki 5 alanı hedefleyen tek programdır:
* Hedef belirleme, hedefin tam olarak nasıl kişiselleştirileceği de dahil olmak üzere ayrıntılı olarak öğretilir
* Kalori matematiği, adam ve somen için derinlemesine açıklanır
* Vücut kompozisyonunu tam olarak nasıl belirleyeceğinizi keşfediyorsunuz
* “Geri bildirim döngüsü” sistemi ile düzenli sonuçları nasıl izleyeceğinizi keşfediyorsunuz
* İstediğiniz kas kütlesini oluştururken maksimum kalori kulübesini gerçekleştirmek için kardiyo ve ağırlık antrenmanının nasıl uygulanacağını tam olarak keşfedersiniz: biraz “ton” veya gerçekten istediğiniz yerde en iyi kas kütlesi eklemek.
Çok daha fazla bilgi için www.burnthefat.com adresine gidin.
Tom Venuto’nun toplam kas kitlesi binası için, yağ yakma sistemi buraya tıklayın!
————————-Yazar hakkında:
Tom Venuto, ömür boyu doğal vücut geliştiricisi, kişisel antrenör, fitness merkezi sahibi, serbest yazar ve YAZCI OFBURN YAZILI, kasları besleyin: dünyanın en iyi vücut geliştiricilerinin yağ yakma hileleri ve fiziksel uygunluk modelleri. Tom, Iron Guy dergisi, doğal vücut geliştirme, kas gelişimi, kas zine, erkek için egzersiz ve erkek egzersizinde yer aldı. Tom, Global-Fitness.com için Fat Loss Professional’ın yanı sıra Femalemuscle.com’un Beslenme Düzenleyicisi ve makaleleri aslında birçok web sitesinde düzenli olarak yer alıyor.
