Daimi bir masanız varsa, büyük olasılıkla günde sekiz saat oturmaktan gelen tüm olumsuzluklarla savaşmak için bir yöntem olarak seçtiniz (bilirsiniz, ağırlık almak gibi kardiyovasküler hastalık için daha yüksek bir tehlikeye sahip olarak). Ancak sadece ayakta durmak sizi de ileri götürmeyecek. Araştırma çalışması, oturmadan ayakta durmaya giden şeyleri gösteriyor. Ayrıca, eklemlerin yanı sıra bacaklarınızı da incitebilir! Wyoming’deki lisanslı kişisel fitness eğitmeni Sarah Jane Parker, “Uzun süredir tek bir ortamda kalmak vücudunuz için harika değil, bu yüzden etrafta yer değiştirdiğinizden emin olmalısınız” diyor.

Neyse ki, ayakta durma masanızda bir egzersiz yapmak basittir. Dayanıklılık hareketlerini ve gerilmeyi birleştiren Rutin Parker ile uymayı deneyin. E -postaları okurken veya bir seminer telefon görüşmesinde yapabileceğiniz ve o kadar ince olanlar, size bakan iş arkadaşları hakkında endişelenmenize gerek kalmayacak kadar basittirler.

Duran Buzağı Yükseliyor: Topuklarınızı yerden kaldırarak ayak parmaklarınızın üzerine çıkın. Yavaşça gidin – iki sayı yukarı çıkmanın yanı sıra iki sayı geri dönün. 15 ila 25 tekrar yapın (her iki bacağı birlikte yapabilir veya her seferinde çok daha zorlu hale getirmek için sadece bir bacak yapabilirsiniz).

Ayakta bacak uzantıları: Çekirdeğinizi meşgul edin – bu alt sırtınızın kemerden de kaçınır – o zaman bacaklarınızdan birini doğrudan arkanızda uzatın, gidip gidip kalçalarınızı devreye sokun. 12 ila 25 tekrar yapın.

Ayakta Hamstring Curl: Bir diz bükün ve ayağınızı glute’ye getirin, sonra geri bırakın. Her iki tarafta 12 ila 25 tekrar yapın.

Buzağı Streç: Masanızın bir bacağına daha iyi yer değiştirin, bir ayağın küresini yerden kaldırın ve bacağın karşısında konumlandırın (topuğunuzu yerde tutarsınız). Vücudunuzu masaya yaslayın ve baldırınızdaki gerginliği hissedin. 20 ila 30 saniye tutun ve diğer tarafta tekrarlayın.

Ayakta Meme Gerilmesi: Ellerinizi arkanızdan bir araya getirin, kollarınızı düzeltin ve bıçakları aşağı çekerken onları kaldırın. Masanızda ilerledikten sonra harika hissetmesi gereken göğsünüzü açık hissedeceksiniz. 20 ila 30 saniye tutun ve tekrarlayın.

Ayakta bükülme/sırt streç: Sol bacağınızda dengelendiğinizden emin olmak için en iyi dizinizi bükün ve kalça yüksekliği kadar kaldırın. Sol eliniz en iyi dizinizin üzerinde konumun yanı sıra gövdenizi sağa doğru bükün. 10 saniye tutun, ardından diğer tarafta tekrarlayın.

Bu bilgi akademik işlevler içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.

Alice Oglethorpe

Alice Oglethorpe, serbest yazar ve Chicago, IL merkezli editördür. Sağlık, mutluluk, zindelik ve ilgisini çeken her şeyi kapsar. Çalışmaları O, Oprah Magazine, Self, Shape, Fitness, Redbook, Sağlık, Çok Daha İyi Evler ve Bahçeler, Psikoloji, Büyük Temizlik ve daha fazlasında yer aldı.